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TABLA DE ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS DE LA PIERNA

Principalmente se insistirá en los estiramientos de la musculatura posterior de la pierna, siendo estos:

Tabla de Estiramientos

Estiramiento del Recto Anterior del Cuádriceps

Posición: De pie con la espalda bien recta, con una pierna encima del sillín de la moto, algo alejada de nosotros. 

Ejecución: Lo primero será hacer una contracción abdominal para proteger la columna lumbar, e intentaremos alejar nuestra pelvis de la moto sin mover el pie del sillín, y esto se conseguirá flexionando la rodilla en dirección al suelo y hacia adelante. 

Lesiones Pie y Tobillo Estiramientos Dr. Manuel Villanueva

Estiramiento de Isquiotibiliaes

Posición: De pie subir la pierna encima del sillín de la moto manteniendo la pierna extendida, con la espalda recta y el cuerpo mirando adelante.

Ejecución: flexionar la pierna que está apoyada en el suelo para conseguir el estiramiento (de la pierna que está apoyada en el taburete), al mismo tiempo se intentará llevar el culo hacia atrás y hacia el techo (intentar sacar culo)

Lesiones Pie y Tobillo Estiramientos Dr. Manuel Villanueva

Estiramiento de Aductores

Posición: De pie subir la pierna encima del sillín de la moto manteniendo la pierna extendida, con la espalda recta.

Ejecución: flexionar la pierna que está apoyada en el suelo para conseguir el estiramiento (de la pierna que está apoyada en el taburete).

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Estiramiento del Piramidal

Posición: Sentado con una pierna cruzada sobre la otra. 

Ejecución: Rotar el tronco hacia el lado de la pierna flexionada, y llevar la rodilla hacia el hombro contrario, ayudarse del brazo.  

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Estiramiento de Gemelos

Posición: De pie frente a una pared, apoyamos los dedos del pie en la pared y el talón en el suelo. 

Ejecución: inclinamos nuestro peso hacia delante hasta notar tensión en el gemelo. 

 

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